現代人生活壓力大，身心都容易處在非常緊繃的狀態，想放鬆身心可藉由靜坐冥想來減壓，因此靜坐冥想日趨流行。除了有助於舒緩精神壓力，靜坐冥想還有其他功效，如有助降低血壓，緩解偏頭痛和慢性疼痛，甚至克服癌症。靜坐冥想，可引起鬆弛反映，特徵是肌肉放鬆、焦慮減輕、讓緊張激素的活躍程度下降。

靜坐冥想的療效

1. 舒緩偏頭痛：
『美國頭痛聯合會』發現偏頭痛患者採用靜坐冥想為治療方法之後，發現頻率和疼痛程度減低了百分之三十二。

2. 治療牛皮癬：
根據『心身醫學學報』上發表的研究報告兩組牛皮癬患者接受紫外線療法，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想用的錄音帶，結果痊癒的速度比沒有聆聽的快四倍。

3. 減緩慢性疼痛：
一九九五年『美國全國衛生研究所』累充足證據後宣佈靜坐冥想之類的身心技巧對緩解慢性疼痛非常有效。

4. 治療癌症：
靜坐冥想雖然不能治癒癌症，但由於能夠緩解慢性疼痛，所以有助於正在接受化學治療法的癌症病人舒緩痛苦以及種種其他令人很不舒服的副作用。

隨時隨地練習靜坐冥想

靜坐冥想的要領

1. 以舒服的姿勢坐定：
傳統的姿勢是席地盤腿而坐在臀下放一個圓形的小軟墊，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他的姿勢，比如仰臥坐在自己的腿肚子上或直背椅上等

2. 挺直背脊：
可以想像自己的頭給一根繩子綁在天花板上的繩子弔著。

3. 用鼻子深呼吸：
讓肺部充滿空氣腹部和整個胸腔因而擴張，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣到接近呼完，就把腹肌收縮將肺部所有氣體排空。

4. 選一樣東西注視：
比如燭光花或圖畫或者在每次呼氣或吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣數五下再緩緩呼氣數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢的將心思拉回來重新集中於呼吸或你正注視的物體上。

在冥想時可以讓自己的心思注意力集中在某個有意義的字上，如『靜』一邊呼吸一邊在心裡靜頌或默讀，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過據專家說法即使每天僅練習數分鐘也會對身體有好處。